Fasten ist eine Praktik, bei der man für eine gewisse Zeit auf bestimmte Nahrungsmittel verzichtet. Dies kann verschiedene Gründe haben, wie zum Beispiel aus religiösen oder gesundheitlichen Überlegungen. In den letzten Jahren hat das Fasten jedoch auch im Zusammenhang mit dem Sport an Bedeutung gewonnen. Im Folgenden werden wir uns genauer mit der Frage beschäftigen, wie sich das Fasten auf körperliche Aktivität auswirkt und was man dabei beachten sollte.

Was passiert beim Fasten im Körper?

Beim Fasten wird dem Körper für eine bestimmte Zeit keine Nahrung zugeführt. Dadurch kommt es zu verschiedenen Veränderungen im Körper, um den Mangel an Nährstoffen auszugleichen. Einer der wichtigsten Mechanismen dabei ist die sogenannte Autophagie. Dabei handelt es sich um einen Prozess, bei dem beschädigte oder nicht mehr benötigte Zellbestandteile abgebaut werden. Dadurch wird Platz für neue, gesunde Zellen geschaffen und der Körper wird regeneriert.

Wie wirkt sich das Fasten auf die körperliche Aktivität aus?

Die Auswirkungen des Fastens auf die körperliche Aktivität können sehr unterschiedlich sein und hängen von verschiedenen Faktoren ab, wie zum Beispiel der Dauer des Fastens und der Art der sportlichen Aktivität. Generell kann man jedoch sagen, dass das Fasten eine positive Wirkung auf die sportliche Leistungsfähigkeit haben kann.

Eine Studie aus dem Jahr 2014 hat gezeigt, dass eine kürzere Fastenperiode von 16 Stunden die körperliche Leistungsfähigkeit bei Ausdauersportlern verbessern kann. Die Teilnehmer der Studie hatten dabei eine höhere Fettverbrennung und einen niedrigeren Blutzuckerspiegel als in der Kontrollgruppe, die normal gegessen hatte.

Auch bei kürzeren, intermittierenden Fastenperioden von 24 Stunden konnte in einer anderen Studie aus dem Jahr 2015 eine Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit nachgewiesen werden. Hierbei hatten die Teilnehmer eine höhere Herzfrequenzvariabilität und eine bessere Regeneration nach Belastung.

Allerdings muss man dabei auch beachten, dass das Fasten nicht für jeden geeignet ist und nicht bei jeder sportlichen Aktivität positive Effekte hat. So kann es bei intensivem Krafttraining oder Wettkämpfen zu einer Einschränkung der Leistungsfähigkeit kommen, wenn der Körper nicht ausreichend mit Energie versorgt wird.

Worauf sollte man beim Fasten und Sport achten?

Wenn man Sport und Fasten miteinander kombinieren möchte, sollte man einige wichtige Punkte beachten. Zum einen sollte man darauf achten, dass der Körper ausreichend mit Flüssigkeit versorgt wird, um Dehydrierung zu vermeiden. Auch eine ausreichende Zufuhr von Elektrolyten ist wichtig, um den Körper während des Sports stabil zu halten.